跳绳运动--既减肥又健脑 _经验常识

【跳绳运动--既减肥又健脑】跳绳已被人誉为最佳的双重运动，既可以减肥又能够保健大脑的所有细胞。人们跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，双手臂的有力而节律性的摆动，尤其是人体的轴心和腰肢部位的配合上下肢的扭动、旋转，肌肉群的屈伸、延缩会对五脏六腑、膈膜层产生振荡性运动，其耗散人体的热量是非常大的。中医认为腰为命门之腑，人老先老腰，且肥胖者一般首先以腰部的脂肪积贮为最多见。俗话说："裤带愈长，寿命愈短；寿命长短看腰围。"最近国内外的减肥医学专家均有这样的看法。其中有一项对2300人做的研究，证实此结论基本上是符合实际的。研究报告显示，腰围和臀部同样宽大，丰腴是较危险的体型，且寿命较短。国外健美减肥专家的另一种看法是，就妇女而言，仅以胸部双乳丰满、臀部大、肩膀较宽、大腿粗而小腿细、腰肢纤细者，是最健康而富有曲线美的体型。这种形体的女性，在观察期间的医学统计数率所表现的死亡率只有1%；反之身体较瘦，但腰围粗胖的女性死亡率却较高。研究显示，女性在38岁时，若腰围尺寸为臀部的68%，则可能长寿；达到76%则不易长寿；如果一旦达到91%则可能较短命。研究人员因此认为，不论男女，腰围与臀部的比例越小，他们的健康状况就可能愈好，愈可能长寿；而比例愈大，则因心脏病突发而死亡的危险性也就会愈高。专家们针对腰围粗胖的肥胖者所设计一个减肥建议是：利用早晚及工休间隙时练习跳绳运动，这是一类体型肥胖者的一种既经济又能见效的瘦身方式，同时又能健脑。这对于女性腰臀较肥粗的是一个福音，因为跳绳运动对女性无论从哪一方面讲均比男子汉更能接受。双手握紧绳头，不断地上下跳跃，以腰肢为轴心配合上下肢协调式的扭动，由腹部肌肉群的起伏与收缩配合提腿，上下四脚在不停顿地做交替运动。同时由于跳绳时胸腔与脘腹部之间的横膈膜，似抽"风箱"一般的做升降活塞运动，呼吸会变得深而又细长，肺泡会充分地扩张。手握绳头不断地在手心内旋转，自然刺激了双手心内的手三阴经络，对心脏、大脑回沟起到了良性的反射性刺激。据测试，每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。跳绳减肥健脑运动起初应放慢节奏，依照自己的身体情况，尤其是心肺的负荷量，不要有过多的竞技意识。聪明的练习法是，跳一段时间，立即放松式的休息，每次坚持跳5分钟，再反复练习几次。每天最好能练习三次：早饭前一次，工作休息时一次，晚上再一次，这样持续练习1～2个月就会出现减肥健脑的效果。从练习跳绳的季节而论，最佳季节是冬天，因为严冬需要大量的热量，它来自于脂肪性肉类的摄入与贮存，热量一旦过剩就非常容易肥胖。跳绳减肥又健脑的要害部位是脚底，这是为什么呢？中医经络学说对此作了较中肯的分析，因为人体足三阳经络，自头面部走向足底，人体足三阴经络，自足底部走向腹与胸部。这样我们人体的双足底布满了密如蛛网般的络脉，盘根错节，纵横交叉地通向人体内的五脏六腑，直至最高中枢--大脑。当我们以每分钟100～120次的频率做交替式双足上下跳跃时，它的振荡式放射性刺激可以通过下肢6条经络，层层上层，犹如宝塔式地自下而上扩散、振荡。人体全息理论证明；每一个局部又是整体的微缩图，足底上布满了我们全身的对应穴位，所以跳绳的效应并非神话，不但有较好的减肥效果而且会刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位。你说它同时具有健脑作用，难道还会假吗。

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