Tips、酸奶、奶酪、干酪 。魔力，促进减肥，增进饱合感秘密武器，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白对抗，肥胖，血压高，癌症伙伴假冒者，加糖酸奶奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素――钙 。由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪 。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量 。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰 。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空 。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一 。5、燕麦片Tips，没有添加食用香料和奶精 。魔力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感秘密武器对抗，心脏病，糖尿病，结肠癌伙伴，如所有麸纤维假冒者这绝对是一个完美的食物 。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小 时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了 。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧 。麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维停留在你的胃部更长的时间 。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友 。请相信我，可溶性和不溶性的 。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半 。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠 胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来 。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子 。另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌 。这对你的减肥很有帮助，因 为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号 。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品导致更低的胰岛素水平 。6、蛋类魔力，燃烧脂肪秘密武器，维生素A，维生素B12对抗伙伴假冒者很长时间，蛋类被认为是邪恶的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值 。其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白 。越来越多的研究显示，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平 。事实上，大部分血液中胆固醇，是由人体从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇 。这 就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因 。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，它可以满足你肌肉蛋白的需要，别的食物并不能提供那么多或者不 能提供 。换句话说，鸡蛋中的蛋白质，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉――即使是牛奶和牛肉望尘莫及 。鸡蛋还含有维生素B12，这是脂肪分解的必要物质 。7、瘦肉
Tips，去皮禽肉，鱼 。魔力，改善免疫系统秘密武器，铁，锌，肌氨酸，omega-3脂肪酸，维生素B6的和维生素B12，磷，钾对抗，情绪失常，丧失记忆，心脏病伙伴，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽假冒者，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需要 。瘦肉是经典的增加肌肉的养分 。牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源――当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸 。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪 。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉 。为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸――omega-3脂肪酸，以及蛋白 质 。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症 。8、花生酱Tips，无糖 。魔力，燃烧脂肪秘密武器，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁对抗，肌肉流失，皱纹，心血管疾病伙伴，杏仁黄油假冒者不错，花生酱有其缺点，而且不便随身携带 。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪，它可以帮助你的肌肉成长，使你的脂肪融化 。同时，它也含有极其丰富的维生素E――你会发现它出现在很多眼霜的成分表上――它能减少你的皱纹 。当然，因为它的脂肪含量以及高热量，你每天最多能吃约3大匙 。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖 。9、橄榄油魔力，增强免疫系统秘密武器，维生素E对抗，癌症，心脏病，血压高伙伴，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油假冒者，转脂肪酸，人造黄油不需要很长的解释了，这些植物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平――你还需要更多的理由不买一瓶?快去厨房检查你的菜油是什么吧!10、全谷物面包和谷类

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