梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操
梨型身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪 。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮 。
苹果型美女--搏击操、水中有氧操、腰腹操
【运动减肥需根据体形选择瘦身运动方式】苹果型身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗 。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上 。
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