【热辣美臀的治本之道】常听人家说屁股会愈坐愈大 ， 其实正确来说 ， 应该是指久坐缺少运动的习惯 ， 造成血液循环不良、脂肪的堆积 。所以美臀的治本之道 ， 当然是从不时起身动一动开始做起啰！瞧瞧你的屁屁及格吗？ 性感代表的臀部 ，  当然是要既翘又圆 ， 还要肉肉地弹性十足 。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉 ， 屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性 。如果你有心想向性感美臀族看齐 ， 让屁屁也能有扬眉吐气的一天 ， 就快起身加入美臀的行列吧！ 动出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉 口诀：抬抬腿、提提臀 方法： 1、双手扶着椅背呈立正姿势 ， 左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 ， 使两脚呈九十度开口 。2、以慢数到五的速度 ， 将右腿向后抬起 ， 达最高点后在空中暂停五秒 ， 再以慢数到五的速度将右腿放下 。3、右腿至少做八次抬放后 ， 再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势 ， 不可倾斜、弯腰或曲膝 ， 并要避免将重心全靠在椅背上 。提臀消脂更结实肌肉 口诀：小狗方便姿、提臀好教材 方法： 1、身体以跪姿趴下 ， 以手肘和膝盖着地 ， 手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状 。2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近 ， 然后再向后上方抬高 ， 并在最高点稍做停留约五秒 。3、再以慢数到五的速度将右腿放下 ， 至少做六次抬腿后再换腿 。须特别注意身体的平衡 ， 并不能出现手肘弯曲 。加强臀腿间曲线与区隔 口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀 方法： 1、站在阶梯或小矮凳上 ， 双脚打开与肩同宽 ， 身体向前弯 ， 双手自然下垂握着哑铃 ， 让头、肩、颈完全放松 。2、以慢数到五的速度 ， 让身体及双手再向下延伸 ， 让哑铃到脚尖处左右 ， 须注意双腿仍呈直线不可弯曲 。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起 ， 回到自然下垂的膝盖高度 ， 至少重复做十次以上 。

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