减肥计划的二十七种对策 _经验常识

以下27个对策，帮助你成为窈窕美人！
1制定合适的减肥目标
这一点十分关键，所以把它放在了第一条。制定减肥目标时千万不要好高骛远，否则你很容易对自己的表现感到失望，最终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标，每周的减肥速度控制在0．75-2磅，这样的速度虽慢，但却容易实现，同时有利健康。
2行动起来
千万不要指望体重会在没有运动的前提下往下降！每周安排3—4次有氧运动，每次60—90分钟，这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。
3多喝牛奶
每天尽量喝3杯脱脂（低脂）牛奶。早餐1杯脱脂牛奶+少量谷类食物（如麦片粥等）；中餐1杯酸奶；下午再喝1大杯的脱脂牛奶。研究发现，人群中相对摄入的脱脂牛奶越多，他们所拥有的体脂就越少
4远离垃圾食品
薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的最爱，如果你真的想使体形有所改变，最好将它们清理出自己的房间，俗话说“眼不见，心不痒！”
5购买自己喜欢的健康食物
要及时装备自己的储物柜，但在购买之前一定要想清楚自己是否真的喜欢吃，而不是盲目买一些自己不喜欢的健康食物。
6不要忽视早餐
由于种种因素（工作繁忙、时间紧张，错误的减肥观念等），许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧！美国国家肥胖控制中心的资料显示，通过改变不吃早餐的生活习惯，能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。
7称体重
有许多人几乎每天要称一次体重，这种习惯很可能对你的减肥产生不利影9向。因为人的体重每天都会有1—2磅的波动（比如说是上厕所或是进食），而她们往往会将这些归咎于减肥效果不佳，久之就会失去减肥的信心。
8减少高热量饮料的摄入
尽量减少那些高热量、低营养的饮料摄入，如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等，可用不加糖的冰绿茶替代饮料，因为绿茶具有减肥功效。
9不能光靠水果活着
有些女性为了减肥，以水果代替主食差点没把自己的胃变成果汁机！营养学家建议，适量的水果摄入才是最健康的，而且吃水果时最好能和一些蛋白质结伴，否则很容易马上感到饥饿。
10学会选择健康食品
餐馆里的菜单上是不可能标出哪种食物是健康食品，这就要求你选择，尽量挑选那些全麦食物、蔬菜和低脂肉类，如鱼。牛肉等。
11学会摆脱困境
当朋友邀请你去肯德基共进晚餐时，你不要因为吃了不健康的食品而过分自责！记住，一次小小的失误将不会影响你的整个减肥计划，但同时也要记住，这一次小小的失误千万不要成为下次犯错的借口！
12学会调节
不要因为要减肥而推却了所有的社会应酬，从身心上来说，这是不好的。你完全可以开心地和朋友在一起，只需要控制住自己的摄入量就OK了。
13称体重（又一次
相信这时的你体重一定有所减轻，恭喜你，同时给自己一点点的奖赏吧．比如去看一场电影或者是去修理一下指甲。
14不要过分节食
你一天摄入的总热量应该不少于1500千卡，否则你的身体很可能处于一种严重的亏损状态，久之就会使自己精力疲乏，面黄体弱。你可以采用健美爱好者的饮食习惯少吃多餐，既不会过多地摄入热量，又不会让自己感到饥饿。这才是减肥者的健康选择
15加餐需慎重
所谓的加餐就是指夹杂在正三餐之间的食物摄入，有些人喜欢选择能量棒作为自己的加餐，由于能量棒纤维素较少，即使你吃了它，过不了多久，你又会感到自己饿了。所以最好将能量棒和胡萝卜及芹菜等富含纤维素的食物一起摄入，这样既可充饥，又不会摄入过多的热量。

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