【每天伸展10分钟 15天就瘦下来】面樯壁站立 ， 右脚前左脚后 ， 右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处 。双手手掌平贴樯壁 。右膝弯曲 ， 左脚几乎打直 。臀部缓缓向前推 ， 直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止 。保持此姿势15～30秒 。之后略弯起左脚着膝 ， 但左脚跟不离地 ， 拉紧左脚的腱 。另一脚重复此动作 。
坐在地面双脚的脚底并拢 。为稳住此姿势用双手握住双脚 ， 再将脚跟拉向鼠蹊部 。上臀或手肘压在各膝盖的内侧 ， 身体向前倾 ， 让膝盖压向地面 。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉 。保持此姿势15～30秒不动 。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上 ， 左脚跟放在平台上 ， 臀部前弯 ， 上身朝举起那只腿的方向倾斜 。维持此姿势15～30秒 。右腿重复这个动作 。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部 。
面向樯壁站立 ， 右手顶住樯 ， 撑起身体 。右腿举向臀部 ， 再用右手握住脚背或胎踝 。轻拉起右脚靠向臀部 ， 使得大腿有拉紧的感觉 。保持此姿势10～20秒 。之後另一只脚重复该动作 。
面向门框 ， 将手放在门口的两侧 ， 于肩平高后 ， 向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止 。维持此姿势20秒不动 。
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