1、蹲跳起
双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
2、单脚交换跳
【最实用的减肥动作 快速燃脂甩赘肉】上体正直 ， 膝部伸直 ， 两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量 ， 用前脚掌快速蹬地跳起 ， 离地时脚面绷直 ， 脚尖向下 。原地跳时 ， 可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次) 。行进间跳时 ， 可规定跳的距离(20～30米) 。以上练习重复2～3组 。

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