球上伸展
目标：腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群
动作：两腿弯曲并拢支撑在球的中间 ， 两手握住手柄 ， 大小臂保持90度于耳侧 ， 上身挺胸、沉肩、收紧腹部 ， 稳定核心 。
吸气不动 ， 吐气手臂向前自然伸展 ， 到达手臂、肩部、身体成一直线 ， 自然呼吸 ， 保持3-5秒钟 ， 12-15次 。
要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉 ， 不可以耸肩 。
交替抬腿
目标：腹直肌、腹斜肌
动作：两腿分开略小于髋部 ， 膝部微微弯曲 ， 双手臂打开与肩部同宽 ， 两手抓住手柄 ， 臀部微微向后 ， 手臂自然伸直 ， 挺胸、沉肩、收紧腹部 。
吸气不动 ， 吐气腹部带动腿部 ， 向对侧胸部单腿抬起 ， 大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟 ， 吸气还原 ， 一侧做8-12次 ， 做完一侧换另一侧 。
【收紧小腹让你快速减脂的6个动作】要点：腹部收紧、肩部下沉 ， 不可以耸肩 。
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