脊椎是整个身体的支柱 ， 只有这里具有很好的力量和灵活性 ， 才能保证人体有好的平衡力 。初级动作中我们主要挑选了4个锻炼背部脊椎的动作 。
1.猫伸展式
猫是一个具有很好灵活性的动物 。“猫伸展式”中的拱背伸展很象小猫在伸懒腰 ， 是一个相对温和的瑜伽姿势 ， 因此常做为瑜伽练习和其他运动前的预热动作 。
功效：缓解背部的疲劳和疼痛 ， 释放背部下端的张力 。改善脊椎和脊椎神经的血液流动 。增加脊椎的灵活性 。使背部区域的脊椎骨排列更加整齐 ， 让肌肉得到充分的放松 。同时还能按摩腹部器官 ， 缓解便秘现象 。
狗伸展式打造秀腿 2.狗伸展式
【兽式瑜珈修身法】狗的精力永远都是那么旺盛 。“狗伸展式”的形态酷似狗面朝下地做伸展 。它既是一个倒立动作 ， 又是一个前倾动作 。它主要锻炼的部位是背部和腿部 ， 此动作能为大脑提供足够的血液 ， 使精力更加旺盛 ， 头脑更加清醒 。
功效：增加肩膀、大腿和小腿肌肉的弹性 ， 让脊椎得到放松和伸展 ， 增强注意力 ， 按摩腹部器官 。改善贫血症状 。
3.鱼式
这个动作从侧面看很象一条鱼 ， 另外 ， 如果在水中保持这个姿势 ， 身体便可轻松浮于水面 。瑜伽“鱼式”也因此而得名 。
功效： 阔胸伸展的作用能够为呼吸创造更好的条件 ， 让背部上端张力得到很好的释放 ， 脊椎神经得到滋养 。增加头部区域的血液循环和骨盆区域的灵活性 ， 促进消化和排泄 。
眼睛蛇式塑造高贵美颈 4.眼睛蛇式
身体匍匐 ， 头部高高抬起 ， 从侧面看非常象一只被激怒了的眼镜蛇 。
功效：增加脊椎的弹性和灵活性 ， 特别是背部上端和中间部分 。促进脊椎和神经的血液循环 。让脖子和肩膀处的肌肉得到很好的放松 。增强手臂力量 ， 消除脖子的皱纹 。增加骨盆区域的血液流通 。

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