功效：让脊柱灵活有弹性 ， 缓解感冒 ， 慢性扁桃体炎 。
注意：额头贴住地面 ， 双手抓住脚 。
六、战斗三式
加强腿部肌力
这是战士一式的加强式 ， 吸气两腿大大分开 ， 呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度 ， 左脚只须向同一方略略转动 ， 屈右膝直到大腿与地板平行 ， 而小腿则垂直于地板和大腿 ， 将左腿伸出 ， 膝部挺直 ， 头向上方仰 ， 两眼注视合十的双掌 ， 尽量伸展脊柱 ， 呼气将上身躯干向前倾 ， 直到胸部靠在你的右大腿上 ， 双臂保持伸直 ， 双掌合十 ， 然后呼气 ， 上身微微身前倾斜 ， 一边伸直右腿 ， 一边也把左腿举离地面 ， 在将右腿完全伸直之后 ， 将左腿举高到与地面平行 ， 这个姿势时双臂 ， 上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线 ， 而右腿应与此线形成直角 ， 保持20秒 。
功效：加强腿部肌力 ， 缓解腿部痉孪 ， 增强自信心 。使内心平静 。
要点：髋步平行不要上翻 ， 后腿保持直线 。
注意：心脏病 ， 高血压者禁作 。
七、大拜式
促进大脑的血液循环
钻石坐姿 ， 双手合掌于胸前 ， 吸气双手向上伸展 ， 呼气双手和上体向前向下 ， 双手的外缘接触地板 ， 将脊柱伸直 ， 吸气用双手带动身体向上 ， 还原钻石坐姿 。
功效：促进大脑的血液循环 ， 有益肺脏 ， 消化不良 。
注意：双手合十 ， 额头着地 ， 保持金刚坐 ， 臀部贴住脚后跟 。

• 18个生活细节帮你轻松减肥
• 长跑时怎样呼吸才健身
• 如何更好利用室内跑步机健身？
• 6个厨房健身动作 瘦身很轻松
• 瘦腹必看 3招帮你告别游泳圈
• 瘦身方程式帮你除去多余脂肪
• 甲亢病人健身可以吃蛋白粉和增肌粉吗
• 全天家居轻松健身减肥
• 睡觉前的小动作帮你腰部缩水
• 瑜伽：时尚身健身疗法