能分享下你健康减肥的效果和经验么( 二 ) _经验常识

如果你本身一吃就胀一吃就胖、便秘、脾胃虚寒又气血不足，这种情况下再去盲目的采取“节食+运动”，只会导致身体越来越差。这一类人群首先应该要做的是把体质基础提升起来，减肥才能事半功倍。
三、生活细节来帮忙1、少食多餐、细嚼慢咽
如果大家细心观察就会发现，除了那种天生就吃不胖的瘦子，一般的瘦子其实都存在这个共同点：少食多餐、细嚼慢咽，她们嘴里说着想吃就吃不忌口，晚上还可以喝奶茶，但是这个“量”却是不多的，有可能那杯奶茶只喝了几口。少食多餐可以帮助我们提高身体代谢速度、避免饥饿感；细嚼慢咽可以防止自己过度进食。
2、称重不宜过于频繁
有的人减肥习惯天天称体重，有的时候早晚都要来一遍，其实这对减肥是不利的，一方面体重的短时间波动是非常正常的，另一方面这很大可能会给自己造成过度的压力，导致一些负面情绪。
所以，一般来讲建议一周称一到两次就可以，选择一个固定的时间点来对比，只要体重在往下降，都是一种激励。
3、拒绝零食和宵夜
这一点非常重要！零食来讲不仅热量高而且饱腹感很低，100克饼干几口就可以吃完，但是热量可以当一顿正餐，这对于减肥可是大忌！
宵夜也请一定拒绝，如果睡前吃的太多，一方面影响睡眠质量，另一方面睡觉以后身体新陈代谢变慢，这些满满的热量身体没有消耗就会转化脂肪堆积起来。
4、多喝水，不熬夜
多喝水虽然是老生常谈的话题，但是这确实是真理，因为身体代谢循环都是在一个体液环境中完成，多喝水可以加速血液循环，加快排出体内的垃圾和毒素。而充足的睡眠一方面可以保持第二天充沛的精力，另一方面，给大脑传递信号停止进食的“瘦素”也是在深度睡眠的时候才会分泌。所以，晚上十一点前一定要闭上眼睛开始睡觉啦～
以上就是和大家分享的我的一些减肥的健康经验，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

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