呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快 。
背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形 。还原重复 。可以有效锻炼背部肌肉 。
风靡欧美的健身球
烦恼问题：
小腿和大腿都过于纤细了，想增加一些力量感，却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮，不够柔美 。
解决之道：
用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧 。
【减肥_塑身：《瘦身男女》中的减肥术】知心提示：
正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体形有着不可或缺的作用 。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出 。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀 。
锻炼要领：
1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角 。将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10－15次 。
2、这个灵感来自艺术体操的动作，十分富有韵律感，让人赏心悦目 。
3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿成一条直线，才能使运动中的腿部充分得到舒展 。

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