【纤细双腿 尽显魅力】夏季是尽展双腿迷人曲线的季节 ， 许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展 。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划 ， 此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的 ， 只要在运动期间配合低脂、低热的饮食 ， 3-6个星期就能产生明显效果 。这套训练计划每次做3组 ， 每组10次(用5-10磅的哑铃) ， 每周训练两次 。1.侧冲腿(减少大腿内赘肉) 直立 ， 双腿分开 ， 手持哑铃置于肩上 ， 下蹲身体并慢慢地向右侧出腿 ， 右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾) ， 控住2秒 ， 保持上体正直 ， 移动身体 ， 身体重心作用在脚后跟上 ， 慢慢还原到中间 ， 移动身体向反方向重复做 。2.下蹲跳跃(整体瘦腿) 双脚分开 ， 宽于肩站立 ， 手持哑铃置于体前 ， 将身体重心移动至脚后跟 。继续下蹲后身体向上跳起 ， 同时将持哑铃的双臂上举至头上 ， 当跳起时 ， 锁紧肘关节 ， 收腹 。3.弓步下蹲(大腿外侧) 手持哑铃于身体两侧 ， 右腿向前跨一大步并成90度角 ， 屈膝、直到右膝触到地面 ， 臀部下蹲 ， 然后慢慢还原 。4.持哑铃体前屈 挺胸 ， 两腿并拢直立站好 ， 手持哑铃置于腿前 。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行 ， 保持背部平直 ， 重心放在后脚跟上 ， 慢慢还原 。5.风车冲腿 a、直立 ， 双臂置于头上 ， 轻轻地向左转体 ， 左脚向外 ， 右脚向前 ， 提起后脚跟 ， 并保持右腿和背部的平直 。b、左膝成90度 ， 当双臂移至左腿两侧时 ， 右脚不离开地面 ， 站立还原 。6.仰卧侧抬腿 向左侧躺好 ， 左手支撑在头部 ， 收腹 ， 左膝成90度角 ， 右手放于体前保持平衡 ， 向臀前方伸出右腿 ， 拉起的腿要高于臀部 ， 保持2秒种 ， 慢慢地降低10厘米 。
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