特点：做Vinyasa时 ， 要达到呼吸、姿势和意识的完美结合 ， 达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一 。
练习同时进行的Banda收束法（意为腹部和会阴的收缩） 。阿斯汤嘎瑜伽理论认为 ， 以上两者是控制心灵稳定的关键 。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式 ， 以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主 。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽 。因为强度大 ， 更不要盲目追求完成动作 ， 而忽略身体的承受能力 。
一旦感觉体力透支、 ， 请停止练习 。如果身体出现疼痛 ， 也说明超过了可以承受的极限 。切记从初级入手 ， 从易从缓 ， 逐渐加强练习力度 。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习 。
TIPS--名词解释
Vinyasa ， 意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作 。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接 ， 十分考验练习者体能 。
流瑜伽
适合：健康的年轻人 ， 想减肥排毒的人 ， 哈他瑜伽修炼半年以上 ， 不建议体弱多病者练习
流瑜伽 ， 也有人称其为“流程瑜伽” 。传自西方 ， 是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体 。它的教义和难度介于两者之间 。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始 ， 练习数次 ， 而后进行单个动作练习 ， 最后以倒立和休息术结束 。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了 ， 从而节省了练习者的体力 。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大 。
流瑜伽在欧美国家较为盛行 。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽 ， 考虑到国人的身体素质比较一般 ， 这种瑜伽形式便于接受 。
特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽 ， 适合普通人练习 。中级以上难度逐渐增加 ， 这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备 ， 因此不建议初学者练习这种瑜伽 。
【各式瑜伽PK 选款适合自己的】注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅 ， 体力不好的人可以在中途做短暂休息 ， 以保存体力 。之所以也被称作“流程瑜伽” ， 是因为动作是固定 ， 好比固定流程 ， 所以对锻炼耐心很有帮助 。

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