.Qsv7健康族 { display:none; } 夏天来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了 。来练练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧 。后视式腰部纤细
1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压 。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地 。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气 。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次 。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经 。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲 。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪 。俯卧：双手放在体侧，下巴着地 。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰 。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次 。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次 。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部 。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习 。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前 。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬 。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4～6次 。换左腿练习 。
V型姿势：
【瑜伽四动作 打造腰精美女】收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎 。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前 。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次 。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿 。

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