减肥_半小时运动操 _经验常识

一套简单的六节操，对腰部、臀部、腹部有非常好的改造作用。在十四天后就会初见效果。且每星期只要做二到三次。有兴趣的你就试试吧。
第一节、两腿笔直立于椅子后面脚跟并拢，脚尖分开成四十五度角。双手自然扶于椅背之上肩部向后挺直。
第二节、立于椅子后方，双手扶椅，背手臂伸直，肩部挺直，两腿略微弯曲，脚尖着地，脚后跟要尽可能地向上抬升。
第三节、跪于椅后，双手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉绷紧两腿膝部可以稍稍空开一些距离。
第四节、将椅背朝向自己。一条腿抬起笔直搁于椅背之上。立于地面的另一条腿可以微微有些弯曲。与招起的那条腿成九十度。
第五节。跪于椅后，双手保持肩宽距离。微微弯曲，扶于椅背练习时一腿伸直上身保持笔直。身体向另一边靠，重心落在着地的脚上，同时，臀部也随之收紧，腿不必抬太高，抬起后，前后微微摆动，再放下，回到原先的跪式姿势，这样练习十次之后两腿交换。
【减肥_半小时运动操】第六节。面向椅背，坐在地上，双手扶住椅背，一腿弯曲置于身前，将身体重量放在这一腿上。

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