有氧训练项目
跑步、跳绳、骑单车、登山 。
每次训练总时间：30分钟 。
频度：每周3次－5次 。
强度：达到最大心率的60％－80％ 。
家庭练习
拉皮筋：可以用一个皮筋，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处 。两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置 。反复15下 。
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