4.活动适量 。运动量太小 ， 达不到减肥目的 ， 运动量过大会出现副作用 ， 特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人 ， 一定要格外注意 。一般来说 ， 运动量要掌握在中等强度 ， 运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜 ， 老年人以每分钟不超过110次为宜 。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状 。运动后肌肉酸痛 ， 睡眠、食欲正常 。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状 ， 说明运动过量 。
5.练后放松 。放松活动又叫整理活动 ， 每次运动结束后或运动间歇 ， 做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动 ， 使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常 。
【运动与肥胖】6.持之以恒 。体育锻炼一定要坚持如一 ， 不能想练就练 ， 不想练就不练 ， 练练停停无益于减肥与健康 。儿童锻炼 ， 家长应该督促 ， 并以身作则 ， 身体力行 。
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