这个体操源自印度修行者，为前项“蹲立”之基本形，对于能产生惊人效果 。
【减轻体重——蹲坐运动】口令1至8重复八次为一套 。共做两套 。体操完毕后测量脉搏，五秒间比准备运动多三次为宜，否则可能是体操做得不正确 。
·准备姿势
①两脚平行张开约20公分，以自然姿势站立、吐气 。
②口令1、2 。吸气，脚跟抵住地板，腰部放低 。
③口令3 。吸气，手臂仍然举起，腰部放得更低 。
④口令4 。准备一张10公分高的凳子，置于臀部下面，直到臀部碰到为止，尽量将腰部放低，吸足气 。手臂和肩膀呈水平 。
不要让脚跟浮起来，要以脚跟支撑 。脚尖不要张开，膝盖也要注意勿使其呈狭窄状 。
⑤口令5、6、7 。吐气，重心移至脚尖和大腿前部，利用腿和腰的力量站起来 。手臂慢慢放于身体侧面 。
站起来时，要使用弹力 。
⑥口令8 。腿腰伸直站立，膝盖用力，手臂伸直 。
·不正确的姿势
⑦口令4 。腰部放低时，脚跟不要浮起来 。．
⑧口令8时，上半身不要往后仰 。

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