第五天：休息或放松练习（同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4% ， 用“二级”强度跑或快走1分钟 。然后把坡度下降到2% ， 用“一级”强度跑或快走1分钟 。再次提高坡度到5% ， 用“二级”强度跑或走5分钟 ， 之后下降到2% ， 放松1分钟 。这样循环直到你达到坡度10% ， 最后以坡度2%放松5分钟结束 。当你的体能得到提高 。需要增加强度时 ， 用加快速度而不是坡度来实现 。这个练习对加强下肢力量非常有效 。也能改善下肢肌肉的线条 。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么 ， 使用跑步机都会有所帮助 。合理利用这种绝妙的健身工具 ， 你一定能够达到自己的目的 。
减少患心脏病的危险
高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平 ， 而且还会降低患心脏病的危险 。日本的一项有关长寿的研究证实 ， 高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险 。
计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗 ， 但是这个数字通常不够准确 。以下是一个简便的计算方法 。如果你在“一级”强度运动 ， 每分钟大约消耗3～5千卡热量 。中等强度每分钟消耗10千卡 ， 而高强度则消耗15千卡热量 。当然 ， 锻炼者的体重因素也应该考虑在内 。体重越大 ， 消耗量越多 。

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