谁经历过焦虑症里的惊恐症( 二 ) _经验常识

焦虑症发作的时候，可以试着通过以下方法来快速缓解：
转移注意力。介绍两种方法。一种是掐指法：用右手大拇指的指甲去掐右手食指拇肚的侧翼（左手同法），用力掐到有痛感，保持这种痛感，专心体验右手食指传递来的痛感，直到焦虑症发作症状消退。另一种方法是攥拳法。伸出左手使出全身力气握紧拳头，持续一分半钟，放松一下，如果焦虑症发作症状还存在，再接着做，可以适当延长半分钟。惊恐发作持续时间一般不长，几分钟到十几分钟，用以上转移注意力的方法能够较快缓解。
做放松练习。建议多练习858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。如果感觉焦虑症发作症状还没有缓解，再接着做。
自我暗示。当焦虑症发作的时候，对自己说：“这是我的焦虑症状发作了，很快会过去的，放松。”或者“我很快会恢复平静，放松。”等等。自我暗示需要重复说多遍，潜意识才能收到、起作用。
专业帮助。拿起手机及时联系你的心理咨询师，专业的心理咨询师会根据你的焦虑症发作症状情况、程度给予准确、专业的指导，有效帮助你快速缓解症状。
焦虑症一年了，吃药好转，如何面对曾经害怕的事【谁经历过焦虑症里的惊恐症】不知道你害怕的事情指的是什么？比如我得的焦虑症的惊恐障碍，就是种病态的害怕和恐惧，还是你对未来失去信心，一种对未来的恐惧，其实无论如何都要先活在当下，先自救把自己从焦虑情绪深渊里拉出来，坚持锻炼身体积极恢复健康，焦虑的人大多数都怕自己得了重大疾病，都怕死是吧，我惊恐发作的时候严重的濒临死亡感，其实惊恐发作就是负能力的一种释放，不会有生命危险，了解病理后，坦然面对，接受现实，即使惊恐发作，也不会有事。再有呢焦虑症让我们自己超ji不自信，要自己身体力行多做些增加自信的事情，比如当初我害怕黑夜，所以整晚我都开着灯睡觉，想想那时候，莫名的恐惧，然后我家里换了个带遥控的灯，每天晚上我先闭灯睡，手里拿着遥控，害怕了就按一下，有那么一天我锻炼回来累了，躺下就睡了，而且睡的非常好，从那以后我再也不怕黑夜了，举一反三我害怕爬山犯病，然后我又开始尝试去爬山，我越害怕的东西我越尝试突破，慢慢焦虑病痊愈了，后来才知道，这叫脱敏，这是我的经验，希望你早点康复，加油!

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