芦笋手卷
材料：长型海苔、绿芦笋、小黄瓜、水果(依口味挑选)
Step 1. 海苔卷成圆筒状 以低卡美奶滋沾黏固定
日式原味海苔 10大卡/3g
一般多以糖、酱油 ， 再加上香菇汁、海苔汁等调味 ， 味道较甜 。
相较于韩式海苔 ， 更适用于轻食料理中 。
Step 2. 摆放芦笋与小黄瓜 挤上美奶滋色拉调味
将汆烫后的芦笋 ， 摆放在圆锥状的海苔里 ， 
依序再放上小黄瓜 ， 挤上一点低卡美奶滋调味 ， 
食材的用量可依个人的食量做增减喔！
绿芦笋 20大卡/100g
可增加体内新陈代谢 ， 
此外 ， 富含钾 ， 还有适量的钙与镁 ， 
这三种矿物质有益于心血管健康和预防癌症 。
小黄瓜 15大卡/100g
含维生素E ， 促进细胞分裂 ， 可抗衰老 。
有利尿效益 ， 并可使脂肪进行缓慢 ， 
故对肥胖心脏病 ， 乳癌 ， 等预防有益 。
黄瓜中的纤维素除增强排泄 ， 可降低胆固醇 。
Step 3. 以水果点缀即可
蔬菜饱足餐
材料：绿花椰菜、红萝卜(依个人喜好调整)
【三道减肥轻食料理推荐】蔬菜汆烫沥干 以低卡美奶滋调味
绿花椰菜 15大卡/100g
富含纤维质和维他命C、K等多种营养素 ， 
多多食用有助健康喔！
红萝卜 37大卡/100g
每日摄取适量的胡萝卜素
补充维他命A ， 减低感冒机率；
对视力和伤口愈合 ， 也有帮助 。
水晶果茶
材料：热水、金桔、低卡果冻、茶包、冰块
Step 1. 将茶包泡在热水中 浸泡出茶色
Step 2. 挤入金桔汁
Step 3. 加入冰块搅拌降温
Step 4. 加入低卡果冻 拌匀

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