此动作站坐姿均可 ， 上身保持正直 ， 挺胸收腹 ， 两臂前伸 ， 一上一下 ， 下臂手腕上翘 ， 由上面的手握住 ， 轻轻向内拉引 ， 然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。注意：意识动作为一拍一动 ， 每个动作可做2--4个八拍 ， 左右交替进行练习 。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度 。
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