4个关键词：

1、训练强度：初学时 ， 步行速度最好慢些 。注意你的心率 。它告诉你所实施的步行计划是否适当 。运动医学界认为无论男女 ， 每分钟最佳训练脉膊率应是最高心率的75-80%即×（75-80)% 。例如30岁的人脉搏应在143-150次/分之间 ， 个人可依体重或健康状况再行调整 。如步行运动量过重 ， 超过心率的规定值 ， 你应立即降低步行速度和减少步行时间 。

2、热身活动：最好先放松地缓步步行10分钟 ， 以便全身做好热身准备活动 。步行时双臂摆动 ， 双肩旋转 ， 有意识地呼吸 。热身活动应稍稍出汗 。

3、冷身活动：步行后 ， 应像进行热身活动那样地进行冷身放松活动 。随后至少做腿部、胸部和背部伸展活动7~10分钟 。

4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量 ， 如背着背包走 。重量2-3公斤即可 ， 太重会导致背痛 。背带要宽 ， 与背部接触面透气性要好 。

建议：

1、不要“电梯小姐”的雅称 ， 尽量爬楼梯；

2、坐公车上班的女士 ， 请提前两站下车；

3、吃完晚饭 ， 和老公一起去健走；

4、边看电视 ， 边在步行机上健走如飞；

5、去逛街 ， 穿上球鞋 ， 到百货公司或大型购物中心逛一逛 。

6、周末 ， 去爬山 。

走路减肥与其他运动的比较：

一天一万步的运动量 ， 相当于：打网球连续45分钟；骑脚踏车95分钟；游泳跑步30分钟家事120分钟 。

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