五、腹部平坦锻炼法
【5 局部瘦身方法】由于现代生活方式使得运动量在逐渐减少，所以城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆” 。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健身、健美、、塑身或锻炼的重点 。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望 。以下介绍几个扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹肌的持续紧张 。
预备姿势：
仰卧屈膝分腿，双臂前举 。
动作要领：
上体向上抬起，约30~40度，手臂配合上伸稍停，还原成预备姿势，反复做20~40次以上 。
动作要求：
抬起时，上体要直，不能含胸，下巴尽量向上够 。
作用：
收紧上腹肌群 。
仰卧起坐
预备姿势：
仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处 。
动作要领：
上体抬起30~40度，并向左转体，右肘关节触左膝还原，再做反方向，做30次以
上 。
动作要求：
上体要直，速度不能太快，动作要连贯 。
预备姿势：
仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米 。
动作要领：
小腹用力使腿收向胸部，再继续向上翻臀，还原成基本姿势，做20次以上 。
动作要求：
手臂尽量不要撑地用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力 。
作用：
锻炼下腹直肌肉 。

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