另类锻炼好看好玩要小心( 二 ) _经验常识

最后专家提醒老年朋友，锻炼身体一定要依据自己的身体状况而行，一般清晨时以跑步为最佳。快慢的程度要根据个人的体质来定，老年人一般比走步稍快些。跑步时，呼吸要深、长、细、缓，并且有节奏，步伐要轻快，全身放松，双臂自然摆动。每天坚持在20～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。但跑步前必须做热身运动，跑步之后，不要立即休息，应该再做一些辅助的运动，比如压腿等，这样才是科学有效的健身方法。本报采访人员刘中全
专家分析另类锻炼方式
1 大喊大叫几乎窒息
专家点评：这种锻炼方法是可取的，每天只要痛快地大喊几声就可以，但时间千万不要太久，喊的次数也不要过多，否则会导致大脑缺氧，严重的时候甚至会休克。所以锻炼的人一定要根据自己的身体状况而行。
2 老人翻单杠嗖嗖地
专家点评：对老年人来说，只要在单杠上舒展舒展筋骨就可以了，不宜过多接触，更不能像那位老人那样，还能做个360度旋转，别说是这么大年岁的老年人，就是专业的运动员都容易受伤。
3 后背撞大树咣咣地
专家点评：并不认同这种锻炼方式，因为老年人的各个器官都不像年轻时那样了，再加上每个人身体的情况也各不相同，所以在撞击大树的时候，很容易出现危险。
4 小树当吊环
专家点评：这种锻炼方式和单杠很类似，但比单杠还要危险，因为小树的树枝未必像想象的那样结实，而且对树木还有破坏。
5 单腿蹦跳着上下山
专家点评：这个方式更不可取，无论山是高是低，尤其是老年人还单腿蹦跳，容易摔倒或扭伤，这样做实在是太危险了。

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