办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动量，久而久之，会感到腰酸背疼，身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩，女性迷人的S曲线也消失无踪 。今天就教您几招，让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线 。Akd康易健康网
打造S曲线第一步Akd康易健康网
集中、坚挺的胸部Akd康易健康网
方案：Akd康易健康网
1、坐在椅子上，上身坐直 。Akd康易健康网
2、双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子 。Akd康易健康网
3、保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态 。Akd康易健康网
4、重复做20次 。你离完美的胸部有多远?Akd康易健康网
功效：Akd康易健康网
紧实胸部，防止胸部下垂 。Akd康易健康网
打造S曲线第二步Akd康易健康网
纤腰Akd康易健康网
方案：Akd康易健康网
1、坐在椅子，上身坐直 。Akd康易健康网
2、右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体 。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转 。Akd康易健康网
【女白领：办公室里打造你的S曲线】3、保持自然呼吸，静止15-30秒 。Akd康易健康网
4、呼气还原，换方向继续做 。Akd康易健康网
5、左右两侧各完成15次 。Akd康易健康网
功效：Akd康易健康网
消耗腰两侧脂肪，缓解腰痛、背痛 。10个技巧腰围迅速减少3厘米Akd康易健康网
打造S曲线第三步Akd康易健康网
平坦的小腹Akd康易健康网
方案：Akd康易健康网
1. 侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧 。Akd康易健康网
2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度 。Akd康易健康网
3. 吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜 。Akd康易健康网
4. 呼气，还原 。Akd康易健康网
5. 重复动作30次 。10次为一组，分三组完成 。中间休息30秒 。Akd康易健康网
功效：Akd康易健康网
消除腹部脂肪，结实腹部肌肉 。重塑20岁的性感平腹健身3法Akd康易健康网
打造S曲线第四步Akd康易健康网
翘臀Akd康易健康网
方案：Akd康易健康网
1. 站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽Akd康易健康网
2. 下蹲，膝盖 弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推 。Akd康易健康网
3. 伸直双腿，回到站立姿势 。Akd康易健康网
4. 重复动作50次 。Akd康易健康网
功效：Akd康易健康网
防治臀部下垂，结实大腿肌肉 。Akd康易健康网

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