1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。qcj康易健康网
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1 。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次 。qcj康易健康网
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。应同时收缩腹部肌肉 。qcj康易健康网
运动4：诱人背部qcj康易健康网
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感 。qcj康易健康网
1、俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气 。qcj康易健康网
2、一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒 。重复做10次 。qcj康易健康网
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力 。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。qcj康易健康网
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