运动方案一：滑冰
不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性 。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量 。
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运动方案二：自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起 。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时，它还有助于你的血液循环系统 。
运动方案三：慢跑/散步
不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车 。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合 。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合 。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼 。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅 。但是，本项运动的开支投入比较大 。
【减肥_六种运动适合女性减肥】运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流 。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性 。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉 。
运动方案六：排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力 。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大 。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动 。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 。

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