另外同属推荐的有氧运动，诸如跳绳、游泳、减肥操、搏击操、HIIT之类，可以自行选择方式 。
同时对于有一定运动基础并且皮脂率比较正常想改变的形体的，首先推荐HIIT+半小时慢跑（HIIT消耗糖原，后半小时慢跑燃脂），HIIT对于全身核心肌肉的锻炼，整体外形的轮廓的塑造有很好地效果，同时因为HIIT的高强度，理论推荐一次性不休息完成，但是具体还是要以个人身体条件控制来进行锻炼，从而达到很好地塑性和减脂效果
三．学会饮食和运动以后，合理的休息也很关键 。
首先我想问一下，在看这篇文章的你们，通常是几点才睡觉？有多少人能够在12点之前安稳的进入睡眠，我想这个数字不多吧 。
而对于减脂期间的我们，严格要求来说，需要在11点之前进入睡眠，绝对不能熬夜，首先脂肪分解和肌肉的合成，都在夜间缓慢进行，而晚睡的状态会导致人体激素的失调，从脂肪无法正常分解，肌肉无法正常合成 。
其次晚睡会导致肌肉的分解和脂肪的合成，而肌肉的分解带来的是基础代谢的降低，从而越来越胖；而晚睡导致肥胖的例子已经不新鲜了，现在的快节奏的大城市里，已经有很多人患上了这种因长期熬夜导致的肥胖症状，具体方面请自行百度，不多加以阐述 。
另外早睡才可以坚持早起，如果你每天都凌晨一点或是更晚才睡，你让我怎么相信你第二天能够早起 。
另外我知道肯定会有人跟我说晚上睡不着会失眠，我就是夜猫子，一到晚上就精神巴拉巴拉 。我想说的是，在我两个月之前的状态，我每天大约在凌晨两点左右才进入睡眠状态，甚至假期的生物钟完全颠倒，每天昼伏夜出，我能明白所谓的睡不着是一种什么样的体验 。
那就是白天睡多了！如果你每天夜里才会哭喊着睡不着，夜深失眠，请你每天都六点半起床，然后不要在白天补觉，一直坚持到夜幕降临你会发现你自然而然的就困了 。
我用两个月的时间养成了早睡早起的习惯，是因为我每天早上都坚持5.45-6.00am起床出去晨跑，从太阳还未升起的样子，跑到朝阳初升的样子 。看街上街上稀疏的行人变得熙熙攘攘，这些都是一个假期养成的良好习惯，所以我相信你只要愿意，我相信你可以和我一样，甚至变得更好，只要你愿意开始 。
另外为什么要晨跑，最关键的是只要你早晨可以起床，那我相信你一定可以去跑步，可是等到傍晚，会因为各种人或事情拖延，耽误或者是根本就无法跑步 。
另外早起吃饭同时可以提高你的基础代谢，每天起床后的早饭让身体开始进食，一天的代谢就开始了，就算你吃完早饭回去补觉，代谢也在正常进行，而一天的基础代谢从清晨开始直到晚上，你就知道为何要早起，为何要吃一定要吃早饭，人体的基础代谢的力量是非常可观的 。
（我相信你们身边总有那种多吃不胖还特别瘦的人，他们分为两种，diyi基础代谢特别高，每天的热量都被基体自身代谢掉了，所以不长肉，第二是属于吸收效果不好，也就是食物转化率低，同样食物你能吸收100卡别人却只能吸收50卡，同样不长肉）
锻炼的同时也需要注意休息，比较正常的休息方案是练三修一，因为你燃烧脂肪锻炼肌肉并不是越多越好，肌体锻炼后开始自我恢复，人体大肌群恢复时间为72小时，小肌群恢复时间48个小时 。过度锻炼只会损伤肌肉和身体，并且减脂操之过急只会让你无功而返，所以合适健康的饮食，科学的锻炼加上合理的休息，这三者相辅相成，才能达到比较合理的减脂效果 。
四.那些你担心并以此为借口的事情
1.跑步会使小腿变粗？

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