【瑜伽拉伸操让身体变修长】.Mha270 { display:none; } 这个瑜珈姿势很简单 ， 主要拉长我们全身的肌肉 ， 手臂、背部、大腿、小腿都能运动到 ， 而且非常柔和 。每天做5分钟 ， 坚持2个月下来 ， 身材不再横向 ， 体型也会有所改善 。
身体直立 ， 背部要挺直 ， 全身肌肉拉紧 ， 双手水平举 ， 慢慢的吸气再呼气 ， 调整好呼吸 ， 保持1分钟 。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果 。
保持呼吸节奏 ， 双手慢慢上举 ， 紧贴耳朵合拢 。保持1分钟 ， 想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸 。
保持平衡与呼吸 ， 抬起大腿 ， 收缩小腿 ， 让脚底紧贴着膝盖内侧 。这个过程比较难 ， 刚开始可能做不好 ， 坚持一星期后 ， 平衡与呼吸就都能掌握了 。
手臂要尽量贴着耳朵伸直 ， 不要弯曲 ， 否则拉伸上肢就没有效果了 。
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