锻炼出漂亮的腰线 ， 不光为身材加分 ， 还能够起到保护身体器官的重大作用 ， 因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来 ， 参与到抵制外来伤害的活动中 。推荐一些小动作 ， 可以在任何想锻炼的时候就开始 ， 不用复杂的准备 ， 也不用私人教练的保护 ， 完全依靠自己的自重做一些垫上运动 ， 腰腹塑形还是很容易实现的 。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动 ， 渐渐地把健身理念融进生活 。需要提醒的是 ， 20分钟运动结束后不要马上入睡 ， 要稍微活动1小时 ， 待身体恢复平静状态再洗漱睡觉 。
动作一：
侧躺 ， 右臂弯曲 ， 用肘部支撑身体离开地面 ， 小臂向前 。然后以腰部的力量带动腿部上抬 ， 到达极限的时候慢慢放下 ， 重复此动作2组 ， 每组10次 。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡 ， 始终让身体在一条线上 ， 头部不要歪 ， 以免颈部受伤 。之后换方向再做2组 。
动作二：
平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖 ， 但这样的锻炼效果并不好 。一方面容易伤害到颈椎 ， 而且练习的针对性相对较弱 。集中于下腹部的练习动作里 ， 腿部抬起 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手放在耳旁 ， 肘部尽量打开 ， 将意念集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30——60度 ， 以右肘触左膝 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后慢慢落下 。重复此动作3组 ， 每组15次 。之后换方向再做3组 。
动作三：
侧卧 ， 右手肘撑起身体 ， 左腿弯曲并且跨过右腿 ， 让左脚后跟贴近右腿前侧 ， 右腿保持伸直 ， 然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起 。重复2组 ， 每组8次 。
动作四：
俯躺 ， 双手双腿伸展 ， 然后身体向后弯曲 ， 用双手分别握住左右两侧的脚踝 ， 使身体的前侧尽量拉伸 ， 后背尽量弯曲 ， 呼吸的时候配合手脚同时向上推举 ， 让腹部肌肉得到最大的锻炼 。重复做10次 。
动作五：
坐立 ， 双脚分开约肩的两倍宽 ， 两臂水平打开 。然后俯身向前 ， 让右手的指尖去够左脚尖 ， 左手指尖去够右脚尖 ， 左右交替 ， 重复3组 ， 每组10次 。
动作六：
这是一个静止支撑的动作 ， 对于身体核心区的力量是很大的考验 。四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。单腿后举使得动作的难度更大 。
动作七：
保持侧卧的姿势 ， 控制身体的平衡 ， 缓缓将左腿向身体的左后方抬起 ， 脚尖绷直 ， 控制动作的幅度和速度 ， 感觉酸困为止 ， 重复2组 ， 每组8次 。然后换方向做 。
动作八：
【减肥_一周雕塑惹火腰线】平躺 ， 双腿抬起 ， 膝盖分开、微曲 ， 让大腿和地面成60度角 ， 手臂向头部上方伸直 ， 当身体向上抬起的时候 ， 手臂保持向上伸展 ， 让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒 ， 然后放松腹部 ， 让身体缓缓落到垫上 。要用腹部的力量带动动作的完成 ，  重复做2组 ， 每组10——15次 。

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