特别提示：3组/天 。改组动作有一定难度 ， 刚开始时 ， 最好慢慢尝试 ， 不要急于求成 。尤其是肘关节一定不要伸直锁死 ， 而是保持适度弯曲 ， 以防止运动损伤 。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿 ， 大腿与小腿呈90度 。保持头、颈、脊椎成一条直线 。双眼看向双掌之间的地面 。
Step2：吸气 ， 腰背下压 ， 腹部用力贴向地面方向 ， 双肩下压 ， 挺胸 。头部后仰 ， 臀部上翘 ， 从而与背部形成向下的弧线 ， 从而使腰、背部肌肉得到挤压 。
Step3：呼气 ， 弓背 ， 反方向活动腰椎 ， 同时低头 ， 下巴尽力靠向胸部 ， 从而使整个身体形成向上的弧线 ， 感受腰背部肌肉的拉伸 。
【12个瘦腰瑜伽动作】特别提示：3-6组/天 。该组动作能有效活动并放松整条脊柱 ， 尤其是腰背部刚才用力的地方 ， 为整套动作划上完美的句点 。

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