苡仁红薯粥――营养减脂
材料30克 ， 红薯300克 ， 糯米100克 。
做法 ， 红薯削皮切块 ， 与糯米共煮成粥 。
功效 ， 番薯热量低 ， 有丰富的纤维素 ， 有刮油减肥 ， 健脾胃、降血脂的功效 。
豆蔻粥――消食减肥
材料5-10克 ， 生姜2片 ， 大米50克
做法 ， 将大米煮成粥 ， 待熟后加入豆蔻末及生姜 ， 再煮沸 ， 待降温后即可服用 。
功效 ， 化痰减肥作用 。
小白菜木耳粥――清爽减脂
材料30克 ， 小白菜250克 ， 糯米100克
做法 ， 再加少量的盐即可 。
功效、小白菜与糯米同煮 ， 能润肺生津 ， 滋阴养胃 ， 降脂降压 ， 消脂利尿 。
冬瓜粥――清热瘦身
材料150克 ， 大米100克 。
做法 ， 削皮后切成小块 ， 与米同煮成粥 ， 入油盐调味 ， 分早晚食用 。
功效、清热止渴、瘦身 。
黄豆芝麻粥――美颜瘦身
材料100克 ， 芝麻炒焦研粉20克 。
做法 ， 可加高汤 ， 粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。
功效、润五脏、滋润皮肤 ， 使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效 。
银耳菊花粥――芳香减脂
材料、菊花各10克 ， 糯米60克
做法 ， 加水煮粥 ， 粥熟后调入这量蜂蜜即可食用 。
功效 ， 凉爽舒这 ， 银耳滋阴养身 ， 将它们与糯米同煮为粥 ， 久服能美容轻体 ， 减肥效果佳 。
马蹄绿豆粥――美肤减肥
材料150克 ， 绿豆100克 ， 冰糖、柠檬适量 。
做法 ， 加入冰糖、柠檬煮成汤水 。绿豆上笼蒸熟后 ， 加水煮成绿豆沙 ， 将绿豆沙放入马蹄汤水中即可 。细碎的马蹄粒 ， 为口感添加几分爽脆 ， 味道甜而不腻 。
功效 ， 可清热解毒解暑消肿 ， 明目降压 ， 利咽润肤 ， 祛脂保肝 。马蹄含有丰富食物纤维 ， 同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等 ， 更有降血压和防癌功效 。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘 ， 美肤减肥 。
上述粥方交替选服 ， 消胖减肥之功效尤佳 。
瘦身粥的优点：
一、既可减肥 ， 又可强身健体、养颜美容 ， 更可同时治疗体内的疾病 。
二、容易消化吸收 。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用 。
三、有助于减少热量的吸收 。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定 ， 但粥可以让人有饱胀感 ， 因此可以轻松愉快的瘦下来 。
四、做法简易 ， 又不用花太多的金钱 。
五、免受挨饿之苦 ， 不论早上、午间、晚上 ， 任何时间都可食用 ， 更可成为你的宵夜或点心 ， 而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑 ， 不管吃什么 ， 七分饱是养生之道 。
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