辣妈赵薇、张柏芝产后复出，在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮，女性们都想知道，生完孩子的妈妈们该如何恢复窈窕身材，这是产后塑形的一大功课 。今天小编为产后的妈妈们介绍一套减肥操，帮你塑出曲线，成就辣妈 。74y康易健康网
当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了 。每周这样的锻炼２次，争取达到每周三次的锻炼数 。74y康易健康网
辅助器械：一对三磅－五磅的哑铃74y康易健康网
产后哑铃减肥操：交叉练习74y康易健康网
【产后哑铃减肥操 助你轻松做辣妈】燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿74y康易健康网
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲 。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地 。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势 。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次 。74y康易健康网
产后哑铃减肥操：桥式抬举运动74y康易健康网
燃脂部位：腰腹和臀部74y康易健康网
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松 。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持１０到３０秒 。将右腿平直抬起，并保持１０到３０秒 。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作８次 。右腿向左腿交叉，呈盘坐状 。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作８次 。换腿，重复上述动作２遍 。74y康易健康网
产后哑铃减肥操：平转运动74y康易健康网
燃脂部位：腰腹和斜肌74y康易健康网
站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态 。保持此姿态１０到３０秒 。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉 。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作 。74y康易健康网
重复上述动作８到１２次，稍作休息，再重复一轮 。74y康易健康网
产后哑铃减肥操：弓步练习74y康易健康网
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿74y康易健康网
身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地 。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上 。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈９０度 。（右脚此时应在身体后方 。）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉 。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势 。74y康易健康网
重复上述动作８次，然后换腿 。做两轮 。74y康易健康网

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