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单手倒立式
说起减肥瘦身、甩掉游泳圈 ， 小伴我还是有方法解决的 ， 当然 ， 这个过程可能会有点痛苦 ， 不过别担心 ， “苦后甘会来的” ， 首先呢 ， 我们先来练习一下“倒立式” 。双臂向下伸展 ， 双手触及地面 ， 然后双腿由弯曲 ， 并且蓄力 ， 接下来用力向上伸展 ， 完成倒立之后 ， 慢慢将其中一只手臂抬起 ， 自然放在身旁 。

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鸽王式变式
对于“鸽王式”这个体式 ， 我们已经练习了不下上百次了 ， 但是 ， 为了我们的腰部肌肉 ， 我们还是要继续练习这个体式的 。双膝弯曲 ， 双小腿接触地面 ， 之后上身向后倾斜 ， 左腿抬起 ， 抬起之后 ， 左臂用力伸及左脚 ， 用力向上伸展 ， 右手触及地面 ， 完成体式 。

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英雄坐变式
练习了上面三个难度有点大的体式之后 ， 我们可以稍作休息一下 ， 大家可别小看了休息这个环节 ， 这个环节能够很好的让我们恢复一下体力 ， 继续练习下面的体式 。“英雄坐”这个体式 ， 其实很简单 ， 我们只需要将双腿弯曲 ， 并且上身有够挺直 ， 就能够很好的让我们身体得到锻炼 。

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蝎子式变式
其实 ， “蝎子式”这个体式 ， 不仅能够锻炼腹部肌肉 ， 还能够锻炼双腿的肌肉 ， 要知道 ， 双腿的肌肉可是很“顽固”的 ， 不多多练习的话 ， 怎么会瘦下来？身体可以平趴在地面上 ， 然后双手肘接触地面 ， 腹部和双腿发力 ， 用力伸向上方 。


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【如何快速减掉腰上的游泳圈？】夏天了 ， 如果你还在为自己的身材而担心 ， 何不试着练习一下这些体式呢？相信我 ， 勤加练习 ， 你会改变自己的 。

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