动作一：垂直伸腿fxj康易健康网
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复１２—１６次 。fxj康易健康网
动作二：踩单车fxj康易健康网
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成４５度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复１２—１６次 。fxj康易健康网
动作三：伸臂收腹fxj康易健康网
【最有效果的五步瘦腰减腹体操】动作四：收腹提臀fxj康易健康网
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成９０度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复１２—１６次 。fxj康易健康网
动作五：Ｕ形伸腿fxj康易健康网
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成Ｕ字型；重复１２—１６次 。fxj康易健康网

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