【伏案白领五分钟轻松操】

直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制的 。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经 。在工作之余,你可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼 。
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长期伏案工作的妈妈,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼 。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳 。

这套椅上健身操共八节,每节动作可做6~15次,具体做法是：

１、 伸臂扩胸：坐在椅上,两臂下垂 。然后,两臂由两侧上举,同时抬头；相继两臂胸前交叉还原,头随下垂,如此反复运动 。

２、 肩带环绕：坐在椅上,两臂下垂 。然后,两肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动 。

３、 挺胸夹背：坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体 。然后,挺胸夹背,臀部可以掘着点,同时仰头,停顿６秒钏后放松还原 。反复运动 。

４、 脚腕屈伸：坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动 。可以两腿一起做,也可以一腿后另一腿 。

５、 伸屈压腿：坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起；然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿 。接着再换另一腿做 。

６、 伸臂压肩：面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背 。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动 。

７、 蹲起压肩：背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背 。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直 。如此,一蹲一起的上下活动 。

８、 站立起落踵：面向椅背,手扶椅背站立 。然后,两脚交替上下起落踵 。

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