想去健身房，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持 。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝 。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜 。道具：毛巾
动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）
【组图 简单的居家毛巾可乐瓶减肥操】1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压 。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯 。
动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）
1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方 。
2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展 。
效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条 。
效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活 。浴缸里的伸展瘦身操
道具：跳绳
动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠 。
2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬 。
3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝 。
动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠 。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧 。
3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大 。
动作1效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力 。
动作2效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌 。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1） 。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成 。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2） 。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑 。
道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类
动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面 。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地 。
效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪 。
动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）
1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方 。
2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸 。
3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作 。注意滚球时速度不宜过快 。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量 。

• 收紧你的脸
• 普通人家适合的侘寂风，回家即度假？
• 房子装修容易后悔的10件事，你家占了几件？
• 女人25岁的科学减肥方案
• 男人需要多锻炼的几个部位
• 麦当娜瘦身食谱大搜捕
• 十个你意想不到的身材杀手
• 吸脂手术之后要承受的“痛”
• 同时有三高的人群应该怎样饮食和运动
• 怎么才能推翻国珍松花粉变相传销，挽回破裂的家