1、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
3、仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
【能快速增肌肉的方法】4、哑铃，想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
- 跑步最容易瘦哪里
- 小狗吃下骨头后能消化吗
- ESPN列举了LOL职业选手Faker下一站最可能去的7个战队，EDG上榜了，对此你怎么看？
- 能让你爆瘦的7种饮食减肥方法
- 牛奶到底是增肥还是减肥？
- 吃饭也要选择时间才能瘦的更快
- 冬季滋补不失营养又能减肥的方法
- 每天注意补充营养懒MM也能完成减肥
- 吃白菜都能快速减肥8斤
- 专家支招半月就能瘦的饮食习惯
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。