3.右手画10-15个大圆后 ， 就可以换左手做 ， 同样维持一样的律动 ， 配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉 ， 不知不觉还会感觉到手酸喔！
4.左右各做一次算一回 ， 视自己的体力可做3-5回 。
平常要是被人家称做是不倒翁 ， 一定马上气呼呼的回嘴 ， 但没想到现在在床做的不倒翁 ， 还可以帮助锻炼背部线条 ， 继能放松身体 ， 又能维持美丽 ， 到底是怎么回事呢？快点往下看看吧！
【美背不倒翁】
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1.用枕头垫在头后面 ， 确认颈椎与头部都有被保护到 。
2.接着双手手掌环抱大腿后侧 ， 大小腿部与身体之间呈现Z字型 。
3.双手依旧扶着大腿后侧 ， 想像自己是座不倒翁 ， 利用腹部与背部的力量将身体弓起来 ， 藉已达到拉背的效果 。
4.每次身体弓起来 ， 停留约10-15秒即可放松休息一下 ， 约3-5次 。
5.切记不要求好心切 ， 一次做太久 ， 以免伤害到背部脊椎 。
每天忙碌的生活 ， 很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力 ， 长时间的站与坐都会累积疲累 ， 等到回家一坐在床上时 ， 才突然觉得自己下半身好重 ， 连站起来的力气都没有 。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力 。
【骨盆舒缓操】
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1.坐在床上 ， 膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷 ， 自然拢起即可 ， 双腿与骨盆同宽 ， 腰腹间最好放一个枕头 ， 程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙 。
2.膝盖不动 ， 维持刚刚的拢起的角度 ， 上半身贴着枕头 ， 自然往小腿方向伸展 ， 伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可 。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松 ， 休息1-2秒再继续 ， 约做10次左右 。
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