瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直 。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子 。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸 。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好 。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下 。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去 。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急 。
·有效瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 。
【三招教你全方位瘦手臂】胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
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