D. 上半身和臀部放松，但不要移动骨盆；
E. 腹部配合呼吸，有节奏地、缓慢地贴紧和离开地面，与地面的距离可根据自身情况自行掌握；
F.重复上述动作10次 。
锻炼目标：
平坦腹部 。
俯身抬腿
具体步骤：
A. 左手拿10张扑克牌，双腿合拢站立，挺胸收腹，膝盖自然弯曲；
B. 右手在胸前弯曲，向身后抬起右腿，左腿直立，令上半身和右腿处于同一直线；
C. 右手拿一张扑克牌，缓慢地放在左脚前方，而不要直接扔在地上；
D. 缓慢放下右腿，然后直立，恢复到起始状态；
E. 重复以上动作，直到10张扑克牌全部放在地上；然后换腿再做10次 。
锻炼目标：
【跟好莱坞明星学习瘦身9招】消除臀部、腹部和背部的赘肉 。

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