【美背“总动员”】背部运动的原则为“低负荷、高反复”，现在盛行的瑜伽中，许多姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，您也不妨学上几招，没事在家练练 。练习时可只做一组，也可按自己的身体状况而定 。动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了 。这个动作不怕做不到，就怕没想到 。动作1：俯卧上仰效果：使肩部、背部的肌肉结实 。预备动作：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上 。主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起 。反复做20次 。注意：上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩 。动作2：双臂负重抬起效果：美化背部线条 。预备动作：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前 。主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂（2拍），共做20次 。注意：向旁平举不可超过肩膀高度，以避免肩部受伤 。(枕头包)

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