利用台阶或踏板，使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立 。手扶墙壁或把手支撑身体 。开始吸气 。
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟 。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气 。
【简单小动作 修长美腿练出来】吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛 。此时完全呼气 。尽量反复做10次 。

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