Ｂ：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶 。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复 。
7、臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
Ａ：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前 。
Ｂ：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
8、扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝，至90度 。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置 。做8个下蹲 。
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