举起的哑铃磅数，超过你做20下所能负荷的重量时，就会使你的肌肉慢慢变大 。举例来说，如果你能举2磅哑铃做20下，那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状 。如果你改以5磅哑铃做10下，那么肌肉会稍微快速成长 。但是对女性而言，如果不补充特定的营养品肌肉即使成长，它的变化也非常地微小 。
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