1 。沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开 。
·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠 。
·伸直手臂，把身体推起来 。重复15次 。
2 。传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器 。
·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直 。
·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿 。
·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体 。
·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次 。
【边看电视边瘦的5个小动作】3 。“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
·把枕头放在地上
·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲 。
·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方 。
·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上 。
·每一边身体各重复动作10次 。
4 。枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧 。
·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直 。
·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头 。保持手肘向外，目光向上 。
·吸一口气，放下头部 。重复15次 。
5 。触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方 。
·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来 。
触地箭步蹲第二部分
·右腿用力，带动身体站起来 。抬起右脚，同时把枕头举到头顶 。保持动作，呼吸一次 。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上 。
·重复10次，换一侧身体再做 。

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