荒谬想法8：暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥 ， 长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式 。用这种方法减肥不但不会获得成功 ， 而且一旦恢复正常饮食 ， 体重会很快增加 。
荒谬想法9：减掉多余的体重 ， 仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好 ， 长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好 。日常生活中有意识地加强锻炼 ， 如用爬楼梯代替乘电梯 ， 走路代替乘车 ， 自己做家务代替请钟点工等 ， 效果比单纯节食要好得多 。
荒谬想法10：如果你很胖 ， 这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定 ， 一部分人先天注定是肥胖者 ， 另一些人不论吃多少都很苗条 。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦 ， 因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞 ， 而脂肪细胞一旦存在 ， 只可能增大或缩小 ， 永远不会消失 。
但基因不一定永远控制体型 ， 饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小 。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物 ， 如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜 ， 细嚼慢咽 。
写减肥日记 。记录下每天吃什么 ， 何时吃 ， 吃多少 ， 包括你的心情 ， 然后研究你的心情与你的饮食之间的关系 。如果焦虑会激起你的暴饮暴食 ， 找一个可以帮助排遣焦虑的方法 。

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