心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳比较麻烦，我们推荐更简便的2种自测方法：
1、“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度 。
2、“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红、身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了 。
实践课程
第一阶：快走
每周3～4次，每次30～40分钟
目的：逐步提高心肺功能
第二阶：跑步
每周3～4次，每次30～40分钟中等速度 。
目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心
选修课：游泳
游泳是一项很好的有氧运动 。四肢关节和脊柱在水中不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利于骨骼系统的灵活和柔韧 。
有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题 。建议在泳池人少的时段约教练单独学习，最好约女教练，练习时更专心 。12
课程3：骨力练习
骨力练习
稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？
因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨胳得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松 。
关键词：骨力
“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女 。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力 。
跳跃，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生几率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13% 。
实践课程
第一阶：向上跳跃
单脚向上跳跃 。一开始每天可以只跳5个，每周5天 。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲坐，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃 。
第二阶：移动跳跃
向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人 。
选修课：排球
排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习 。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起 。123
课程4：用力练习
现代生活中连男人都鲜有用力气的时候，女人好象就更无需用力了 。生活中真的没有用力的事么？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久地保持年轻和健康 。所以为了健康和美丽我们更要做有力量的运动美人 。
关键词：用力
所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能，降低患糖尿病的几率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量 。
实践课程
第一阶：拉力带练习
利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行 。
第二阶：健身房器械练习
选择较小力量进行多组练习 。
【后天美女运动瘦身课程大揭露】1234

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